[...] / zostaw podciaganie tylko uwazaj z ciezarami bo latwo o kontuzje 3s Jesli jedziesz na mase przedzial powtorzen w granicach 8-12 ale tego juz poprawiac nie bede Triceps: - pompki w podporze tyłem 2 serie 10-12 3s jako 1 cwiczenie -ok 3s, kolejnosc od najciezszego cwiczenia do najlatwiejszego - "Francuskie" wyciskanie sztangielek [...]
[...] w opadzie tułowia 3s 12 powt. - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-12-10 - chciałbym to tu wtrącic - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 -10-8 Triceps: - pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 s 12-12-10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 seirie 12-10 [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s preferowalbym sztange z tego wzgledu ze nie mam za bardzo duzej mozliwosc w zmianie ciezaru na hantlach,zbyt czasochlonne,czas przerw by mi sie zwiekszyl gdybym musial po kazdej serii rozkrecac hantle i zwiekszac ciezar;/ Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Czym to [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s preferowalbym sztange z tego wzgledu ze nie mam za bardzo duzej mozliwosc w zmianie ciezaru na hantlach,zbyt czasochlonne,czas przerw by mi sie zwiekszyl gdybym musial po kazdej serii rozkrecac hantle i zwiekszac ciezar;/ok, moze byc sztanga... Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6 triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -> nachwytem 12/10/8 3. pompki na krawędzi ławki 12/10/8 czwartek: Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8-6 ze stałym [...]
[...] 30 stopni ) 4s. 12/10/10/8 triceps: - prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc 3s. 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu do czoła 3s. 12/10/8 - pompki odwrotne ( tricepsowe ) z obciążeniem 3s. 10+2/8+2/6+2 brzuch: seria łączona: - skłony z obciążeniem 3s. 20/20/20 - spięcia odwrotne 3s. 20/20/20 czwartek: [...]
[...] dopasuje po pierwszej sesji treningowej, tak samo liczbę powtórzeń) Workout A -nogi :przysiady na jednej nodze 3-6s x 5-10p -plecy: drążek nachwyt 3-6s x 3-6p -klatka: pompki na jednej ręce z podparciem 3-6s x 5-10p -barki: podnoszenie dwóch baniaków 5 l z wodą 3 x 6 ewentualnie zamiennie z wyciskaniem dwóch baniaków w jednej ręce (jeśli [...]
[...] 2920 kcal dla 3-5 treningów w tygodniu: 3250 kcal Mi wydaje się to strasznie dużo, będę trenował 3 razy w tygodniu plus chcę w domu raz dziennie poświęcić ok 20 minut na pompki, brzuszki, przysiady z wyskokiem (nie wiem czy dobrze) Wybrałem więc 3250 kcal wychodziłoby: 400 gr węgli - 1600 kcal 160 gr białka - 640 kcal 110 gr tłuszczu (wydaje [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wąsko 3s 12,10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku zza głowe 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s <--- coś innego? ostatnio robiłem mc na prostych nogach, jest jeszcze coś [...]
traktor71 robisz mi z głowy sieczkę, ale dziękuje, ze poświęcasz mi swój czas, jednocześnie przepraszam, ze tak rzadko odpisuje :) rampę chce zostawić na później... priorytetowy skoro ujdzie to zostawię jak jest, lubię progresywnie dokładać ciężaru "inne wynalazki" zostawię na czas stagnacji itp myślę, ze moje mięśnie jeszcze nie [...]
A - dzień priorytetowy Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6x6 - tu stały ciężar ? -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15 - a tu już mogę dokładać co serie tak ? -Wznos boczny z linkami wyciągu 3x12-15 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12-15 Brzuch: - Wznosy nóg na drążku 4x max15 B Klatka [...]
łapy wolno idą, klatka tylko grubość
[...] że zamiast na prostej głową w dól albo skośnej ćwiczę, plecy- wiosłowanie 3 x 15 , barki, wyciskanie sprzed głowy 2 x 15, biceps- uginanie ramion ze sztangą 2 x 15, triceps, pompki w podporze 2 x 15, przed ramię tutaj to różnie mam kilka przyrządów do ćwiczenia przedramienia. czasami robię jeszcze 2 kolejkę tzn. unosenie hantli bokiem 1 x 15 [...]
łapy wolno idą, klatka tylko grubość
[...] klatki- 15,12 albo unoszenie sztangielek bokiem w górę 13,13 5. biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 15,20 lub uginanie ramion ze sztangą 14,12 5. triceps- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 15,15 lub pompki w podporze 6. łydki- wspięcia na palce
jezeli chodzi o staz to cos tam bylo ale to bardziej rekreacyjnie- - przysiady ze sztangą, drazek cwiczenie bicepsa pompki . itakie tam podstawy ale teraz wszystko chce na serio robic
[...] dla obreczy barkowej,moglby wygladac tak: poniedzialek-dzien ciezki - wyciskanie na lawce plaskiej 5x5 sroda-dzien lekki - wyciskanie w staniu 5x5 (tu mozesz dodac pompki na poreczach 40p) piatek-dzien sredni - wyciskanie na skosie(30st) 5x5 zacznij od wersji objetosciowej 5x5,czyli zastosuj staly ciezar we wszystkich pieciu seriach. co [...]
A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9ma na "prostych" Bicepsy : - [...]
NASZE DOśWIADCZENIA z HST
[...] po przerwie dwa razy mniej niż jedząc solidnie normalne jedzenie. Obecnie plan mam następujący: 1. przysiady/mcnpn 2. wznosy na łydki 3. wyciskanie sztangi leżąc 4. pompki na poręczach 5. wyciskanie żołnierskie 6. podciągnięcia na drążku do karku 7. wiosłowanie w opadzie Tak wyglądałem przed pierwszym cyklem w 2006: [...]
Niee, nie FBW juz miałem 1,5 miecha. Wolałbym splita tylko teraz w wersji siłowej 4-6 ruchów. Pon Klatka Biceps Wyciskanie sztangi lezac 3s po 6 ruchów max Wyciskanie sztangi skos góra 3s po 6 ruchów max Rozpietki 3s po 8 ruchów Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s po 4ruchy max Młotki 2s 4ruchy max Środa: Plecy Triceps Podciąganie na drazku 3s do [...]
Viśnioffy - droga do wakacyjnej sylwetki :)
"Trening siłowy, który widziałbym dla Ciebie: push pull off push pull off off PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad przedni Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poręczach Rampa 5 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Olimpijski RDL rampa 5 3. Podciąganie na drążku rampa 5 4. Wiosłowanie sztangi rampa [...]
Plan przeładowany, to raz, polecam krótko i na temat: - przysiad / ciąg na prostych (wymiennie) - klatka skos, - podciąganie w szerokim, - pompki na poręczach (wersja na klatę), - wiosło - wyciskanie na barki do klaty - wspięcia na palce + (jeśli chcesz) - coś na bic - coś na tric Co do progresji - źle to ułożyłeś, zobacz (omówię na przykładzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
